Surya Namaskar (Powitanie Słońca)
Surya Namaskar – Powitanie Słońca – to przepiękna kombinacja asan, oddechów, gestów (mudra) i kontemplacyjnej medytacji. Składa się ona – podobnie jak roczna droga Słońca po niebie – z dwunastu elementów. Pozycje ciała przechodzą płynnie jedna w drugą. Uczestniczą w nich wszystkie części ciała oraz umysł. Całe ciało i umysł znajdują się pod ich wpływem. Najstosowniejsze byłoby ćwiczenie tego cyklu każdego ranka, na świeżym powietrzu, o wschodzie Słońca. Ćwiczący zwraca się przy tym twarzą ku Słońcu.
Działanie:
Surya Namaskar oddziałuje na całe ciało. Klatka piersiowa poszerza się, ramiona stają się ładniejsze, ustępują zmiany chorobowe skóry, poprawia się trawienie, znikają jego zaburzenia – takie jak zaparcia i zatory, następuje odtłuszczenie tułowia, uelastycznia się kręgosłup, zwiększa gibkość i pojawia się chęć do życia. Powitanie Słońca jest naturalnym „środkiem przeciwdepresyjnym" – w pełnej zgodności z psychologiczną charakterystyką Słońca będącego symbolem światła i jasności.
Cykl Powitania Słońca wykonujemy zawsze parzystą ilość razy, najpierw wysuwając do tyłu prawą, a następnie lewą nogę. Pełny cykl obejmuje dwie serie ruchów, asan i oddechów. Wykonujemy taki pełny cykl, po czym kładziemy się na kilka minut, by obserwować pozytywny wpływ ćwiczenia i rozkoszować się nim. Opisane ćwiczenie wybitnie ożywia i uaktywnia ciało i umysł. Może być wykonywane samodzielnie jako odrębny mini-program hatha jogi.
1. Pranamāsana
Stajemy w postawie wyprostowanej. Stopy złączone, ramiona ugięte, dłonie złączone przed klatką piersiową w pozycji modlitewnej.
• (Mantra) Om Mitrāja Namah (Pozdrowienia dla Przyjaciela Wszystkich Istot)
• (Bidźa Mantra) Hrām
• wydech
2. Hasta Uttamāsana
Powoli wdychając powietrze, unosimy obie ręce nad głowę, wyciągamy je jak najdalej do góry, napinamy mięśnie pośladkowe i wyginamy się maksymalnie do tyłu.
• Om Rawaje Namaha (Pozdrowienia dla Lśniącego)
• Hrîm
• wdech
3. Padahastāsana
Wydychając powietrze, zginamy się do przodu, dotykając czołem kolan (lub tak daleko, jak możemy), dłonie opieramy płasko na macie, przed stopami. Oba kolana powinny być wyprostowane.
• Om Sūrjāja Namah
• Hrum
• wydech
4. Sankalanāsana
Podczas kolejnego wdechu wyciągamy prawą nogę jak najdalej w tył, dotykając maty palcami stopy. Dłonie pozostają w tym samym położeniu. Głowę unosimy.
• Om Bhānawe Namah
• Hraim
• wdech
5. Dandāsana
Podczas wydechu wyciągamy do tyłu lewą nogę i lewą stopę stawiamy obok prawej. Wspieramy się na palcach stóp i dłoniach. Głowa, plecy i nogi powinny znaleźć się w linii prostej.
• Om Khagāja Namah
• Hraum
• wydech
6. Asztanga Namaskarama
Zatrzymujemy oddech, kierujemy dłonie nieznacznie w stronę tułowia, a następnie zginamy ramiona w łokciach i nogi w kolanach, dotykając maty jednocześnie kolanami, klatką piersiową i czołem; dłonie i stopy nie zmieniają przy tym położenia.
• Om Puszne Namah
• Hrah
• zatrzymanie oddechu
7. Bhudźangāsana
Podczas kolejnego wdechu prostujemy ręce w łokciach, wyginając tułów do tyłu i pozostawiając dolną połowę ciała na macie.
• Om Hiranjagarbhaja Namah
• Hrām
• wdech
8. Parwatāsana
Podczas wydechu unosimy pośladki. Stopy i dłonie przylegają płasko do maty. Doprowadzamy ciało do położenia, w którym ramiona i tułów znajdują się na jednej prostej, a cała postawa przypomina odwróconą literę „v".
• Om Marićaja Namah
• Hrim
• wydech
9. Sankalanāsana
W kolejnej fazie wdechu wysuwamy do przodu prawą nogę, przyciągamy kolano do klatki piersiowej i unosimy głowę.
• Om Āditjāja Namah
• Hrum
• wdech
10. Padahastāsana.
W fazie wydechu podciągamy lewą nogę do prawej. Wyprostowujemy obie nogi, nie odrywając dłoni od maty i dotykamy czołem kolan.
• Om Sawitre Namah
• Hraim
• wydech
11. Hasta Uttamāsana
Wdychając powietrze unosimy tułów do pozycji stojącej podnosząc ręce ponad głowę. Wyginamy się do tyłu, usztywniając pośladki.
• Om Arkāja Namah
• Hraum
• wdech
12. Pranamāsana
Podczas wydechu opuszczamy ręce, łącząc dłonie przed klatką piersiową w pozycji modlitewnej, a wzrok kierujemy przed siebie.
• Om Bhāskarāja Namah
• Hrah
• wydech
Działanie:
Surya Namaskar oddziałuje na całe ciało. Klatka piersiowa poszerza się, ramiona stają się ładniejsze, ustępują zmiany chorobowe skóry, poprawia się trawienie, znikają jego zaburzenia – takie jak zaparcia i zatory, następuje odtłuszczenie tułowia, uelastycznia się kręgosłup, zwiększa gibkość i pojawia się chęć do życia. Powitanie Słońca jest naturalnym „środkiem przeciwdepresyjnym" – w pełnej zgodności z psychologiczną charakterystyką Słońca będącego symbolem światła i jasności.
Cykl Powitania Słońca wykonujemy zawsze parzystą ilość razy, najpierw wysuwając do tyłu prawą, a następnie lewą nogę. Pełny cykl obejmuje dwie serie ruchów, asan i oddechów. Wykonujemy taki pełny cykl, po czym kładziemy się na kilka minut, by obserwować pozytywny wpływ ćwiczenia i rozkoszować się nim. Opisane ćwiczenie wybitnie ożywia i uaktywnia ciało i umysł. Może być wykonywane samodzielnie jako odrębny mini-program hatha jogi.
1. Pranamāsana
Stajemy w postawie wyprostowanej. Stopy złączone, ramiona ugięte, dłonie złączone przed klatką piersiową w pozycji modlitewnej.
• (Mantra) Om Mitrāja Namah (Pozdrowienia dla Przyjaciela Wszystkich Istot)
• (Bidźa Mantra) Hrām
• wydech
2. Hasta Uttamāsana
Powoli wdychając powietrze, unosimy obie ręce nad głowę, wyciągamy je jak najdalej do góry, napinamy mięśnie pośladkowe i wyginamy się maksymalnie do tyłu.
• Om Rawaje Namaha (Pozdrowienia dla Lśniącego)
• Hrîm
• wdech
3. Padahastāsana
Wydychając powietrze, zginamy się do przodu, dotykając czołem kolan (lub tak daleko, jak możemy), dłonie opieramy płasko na macie, przed stopami. Oba kolana powinny być wyprostowane.
• Om Sūrjāja Namah
• Hrum
• wydech
4. Sankalanāsana
Podczas kolejnego wdechu wyciągamy prawą nogę jak najdalej w tył, dotykając maty palcami stopy. Dłonie pozostają w tym samym położeniu. Głowę unosimy.
• Om Bhānawe Namah
• Hraim
• wdech
5. Dandāsana
Podczas wydechu wyciągamy do tyłu lewą nogę i lewą stopę stawiamy obok prawej. Wspieramy się na palcach stóp i dłoniach. Głowa, plecy i nogi powinny znaleźć się w linii prostej.
• Om Khagāja Namah
• Hraum
• wydech
6. Asztanga Namaskarama
Zatrzymujemy oddech, kierujemy dłonie nieznacznie w stronę tułowia, a następnie zginamy ramiona w łokciach i nogi w kolanach, dotykając maty jednocześnie kolanami, klatką piersiową i czołem; dłonie i stopy nie zmieniają przy tym położenia.
• Om Puszne Namah
• Hrah
• zatrzymanie oddechu
7. Bhudźangāsana
Podczas kolejnego wdechu prostujemy ręce w łokciach, wyginając tułów do tyłu i pozostawiając dolną połowę ciała na macie.
• Om Hiranjagarbhaja Namah
• Hrām
• wdech
8. Parwatāsana
Podczas wydechu unosimy pośladki. Stopy i dłonie przylegają płasko do maty. Doprowadzamy ciało do położenia, w którym ramiona i tułów znajdują się na jednej prostej, a cała postawa przypomina odwróconą literę „v".
• Om Marićaja Namah
• Hrim
• wydech
9. Sankalanāsana
W kolejnej fazie wdechu wysuwamy do przodu prawą nogę, przyciągamy kolano do klatki piersiowej i unosimy głowę.
• Om Āditjāja Namah
• Hrum
• wdech
10. Padahastāsana.
W fazie wydechu podciągamy lewą nogę do prawej. Wyprostowujemy obie nogi, nie odrywając dłoni od maty i dotykamy czołem kolan.
• Om Sawitre Namah
• Hraim
• wydech
11. Hasta Uttamāsana
Wdychając powietrze unosimy tułów do pozycji stojącej podnosząc ręce ponad głowę. Wyginamy się do tyłu, usztywniając pośladki.
• Om Arkāja Namah
• Hraum
• wdech
12. Pranamāsana
Podczas wydechu opuszczamy ręce, łącząc dłonie przed klatką piersiową w pozycji modlitewnej, a wzrok kierujemy przed siebie.
• Om Bhāskarāja Namah
• Hrah
• wydech
|
Jeśli podobał Ci się artykuł dodaj do niego swój głos |
67 |  |
|
| Zobacz ranking najbardziej popularnych artykułów na naszej stronie | ||||
