Strumieñ Si³y (Sakti Sanchar)
Czas 10-20 min zajmuje wykonanie pozycji dla pocz¹tkuj¹cych. Zaawansowani: 80-100 oddechów. Mo¿na zrobiæ 4-5 serii po 20 oddechów! Dzia³anie: Kombinacja uelastycznia ca³e cia³o, stymuluj¹c jednoczeÅ“nie wszystkie czakramy. Wzmacnia i poprawia samopoczucie. Eliminuje negatywne wzorce psychologiczne - takie jak niepokój i lêk; stabilizuje emocje.
1. WadŸra, Seizaho. Siedzimy w pozycji niez³omnej przez kilka sekund, oddychamy powoli i koncentrujemy siê na splocie s³onecznym - nieco poni¿ej dolnego spojenia piersiowego.
2. Garbhasana. Powoli pochylamy siê do przodu przyjmuj¹c pozycjê dziecka (zwan¹ te¿ pozycj¹, zamkniêtego liœcia). Ramiona spoczywaj¹ swobodnie obok cia³a.
3. Å’asankasana. Kontynuuj¹c powolny ruch, rozchylamy nieco kolana i wyci¹gamy ramiona i tu³ów do przodu, wchodz¹c w pozycjê otwartego liÅ“cia.
4. Przenosimy ciê¿ar cia³a na rêce i stawiamy praw¹ stopê tu¿ za praw¹ rêk¹. Przenosz¹c ciê¿ar cia³a na lewe kolano, unosimy wysoko obie rêce i wyginamy siê do ty³u w rozci¹gaj¹cym pok³onie.
5. Ponownie pochylamy siê do przodu k³ad¹c d³onie na macie przed praw¹ stop¹. Unosimy biodra i wyprostowujemy praw¹ nogê w kolanie. Unosimy lew¹ nogê mo¿liwie jak najwy¿ej. Pozostajemy w tym po³o¿eniu przez dziesiêæ oddechów.
6. Zmieniamy nogi, opuszczaj¹c nogê lew¹ i przenosz¹c na ni¹ ciê¿ar cia³a. Podnosimy nogê praw¹ do góry i do ty³u. Trwamy w asanie przez dziesiêæ oddechów. Upewniamy siê, czy noga podtrzymuj¹ca jest wyprostowana.
7. Opuszczamy praw¹ nogê przechodz¹c do pozycji klêcz¹cej, analogicznej jak w fazie czwartej. Przenosimy ciê¿ar cia³a na prawe kolano. Unosimy obie rêce i wyginamy tu³ów w ty³.
8. Podci¹gamy lew¹ nogê pod tu³ów wracaj¹c do pozycji klêcz¹cej. Pochylamy siê do przodu przyjmuj¹c pozycjê otwartego liÅ“cia. Wyci¹gamy ramiona przed sob¹.
9. £¹czymy kolana i przenosimy rêce w ty³ na matê. Przechodzimy w ten sposób do pozycji zamkniêtego liÅ“cia.
10. Powoli wstajemy do pozycji niez³omnej. WadŸrasana. Pozycja Diamentu lub Pioruna!
11. K³adziemy siê na wznak i æwiczymy relaks zupe³ny (Å’awaasanê), obserwuj¹c zmiany zachodz¹ce w ciele. W Ayurwedzie praktyka Wielkiego Obiegu Pranamaya –manakaÅ“a!
1. WadŸra, Seizaho. Siedzimy w pozycji niez³omnej przez kilka sekund, oddychamy powoli i koncentrujemy siê na splocie s³onecznym - nieco poni¿ej dolnego spojenia piersiowego.
2. Garbhasana. Powoli pochylamy siê do przodu przyjmuj¹c pozycjê dziecka (zwan¹ te¿ pozycj¹, zamkniêtego liœcia). Ramiona spoczywaj¹ swobodnie obok cia³a.
3. Å’asankasana. Kontynuuj¹c powolny ruch, rozchylamy nieco kolana i wyci¹gamy ramiona i tu³ów do przodu, wchodz¹c w pozycjê otwartego liÅ“cia.
4. Przenosimy ciê¿ar cia³a na rêce i stawiamy praw¹ stopê tu¿ za praw¹ rêk¹. Przenosz¹c ciê¿ar cia³a na lewe kolano, unosimy wysoko obie rêce i wyginamy siê do ty³u w rozci¹gaj¹cym pok³onie.
5. Ponownie pochylamy siê do przodu k³ad¹c d³onie na macie przed praw¹ stop¹. Unosimy biodra i wyprostowujemy praw¹ nogê w kolanie. Unosimy lew¹ nogê mo¿liwie jak najwy¿ej. Pozostajemy w tym po³o¿eniu przez dziesiêæ oddechów.
6. Zmieniamy nogi, opuszczaj¹c nogê lew¹ i przenosz¹c na ni¹ ciê¿ar cia³a. Podnosimy nogê praw¹ do góry i do ty³u. Trwamy w asanie przez dziesiêæ oddechów. Upewniamy siê, czy noga podtrzymuj¹ca jest wyprostowana.
7. Opuszczamy praw¹ nogê przechodz¹c do pozycji klêcz¹cej, analogicznej jak w fazie czwartej. Przenosimy ciê¿ar cia³a na prawe kolano. Unosimy obie rêce i wyginamy tu³ów w ty³.
8. Podci¹gamy lew¹ nogê pod tu³ów wracaj¹c do pozycji klêcz¹cej. Pochylamy siê do przodu przyjmuj¹c pozycjê otwartego liÅ“cia. Wyci¹gamy ramiona przed sob¹.
9. £¹czymy kolana i przenosimy rêce w ty³ na matê. Przechodzimy w ten sposób do pozycji zamkniêtego liÅ“cia.
10. Powoli wstajemy do pozycji niez³omnej. WadŸrasana. Pozycja Diamentu lub Pioruna!
11. K³adziemy siê na wznak i æwiczymy relaks zupe³ny (Å’awaasanê), obserwuj¹c zmiany zachodz¹ce w ciele. W Ayurwedzie praktyka Wielkiego Obiegu Pranamaya –manakaÅ“a!
|
Jeœli podoba³ Ci siê artyku³ dodaj do niego swój g³os |
 |
||
| Zobacz ranking najbardziej popularnych artyku³ów na naszej stronie | ||||
