Seria Mocy (Indra DŸuuti)
Dzia³anie: Seria Mocy zwiêksza si³ê fizyczn¹ i wytrzyma³oœæ,
a tak¿e zapewnia równowagê umys³ow¹ i emocjonaln¹.
1. K³adziemy siê w Å’awaasanie i odprê¿amy cia³o. 20-100 g³êbokich oddechów!
2. P³ynnie przechodzimy do pozycji odwróconej — Wiparita Karani. Trwamy w niej przez dziesiêæ sekund (oddechów). 10-20 oddechów na pocz¹tek ka¿dej pozycji! Zaawansowani robi¹ 80-100 oddechów g³êbokich i powolnych w ka¿dej pozycji! Lub 4-5 serii po 20 oddechów!
3. Przechodzimy do œwiecy i trwamy w niej przez dziesiêæ sekund.
4. Przechodzimy do pozycji p³uga. Trwamy w niej przez dziesiêæ sekund.
5. Trwaj¹c w pozycji p³uga, rozluŸniamy kolana, opuszczaj¹c je w kierunku uszu. Rêkoma obejmujemy nogi pod kolanami, przechodz¹c w ten sposób do pozycji paj¹ka. Trwamy w tej pozycji przez dziesiêæ sekund.
6. Prostujemy nogi w kolanach, dotykaj¹c maty palcami stóp. Wyci¹gamy ramiona poza g³owê i dotykamy stóp d³oñmi. Jest to pozycja naci¹gniêtego ³uku.
7. Powoli i stopniowo unosimy nogi znad g³owy, przenosimy je nad g³ow¹ i równie¿ powoli opuszczamy na matê.
8. Przechodzimy do pozycji ryby, trwamy w niej przez dziesiêæ sekund, po czym opuszczamy tu³ów na matê i odpoczywamy.
a tak¿e zapewnia równowagê umys³ow¹ i emocjonaln¹.
1. K³adziemy siê w Å’awaasanie i odprê¿amy cia³o. 20-100 g³êbokich oddechów!
2. P³ynnie przechodzimy do pozycji odwróconej — Wiparita Karani. Trwamy w niej przez dziesiêæ sekund (oddechów). 10-20 oddechów na pocz¹tek ka¿dej pozycji! Zaawansowani robi¹ 80-100 oddechów g³êbokich i powolnych w ka¿dej pozycji! Lub 4-5 serii po 20 oddechów!
3. Przechodzimy do œwiecy i trwamy w niej przez dziesiêæ sekund.
4. Przechodzimy do pozycji p³uga. Trwamy w niej przez dziesiêæ sekund.
5. Trwaj¹c w pozycji p³uga, rozluŸniamy kolana, opuszczaj¹c je w kierunku uszu. Rêkoma obejmujemy nogi pod kolanami, przechodz¹c w ten sposób do pozycji paj¹ka. Trwamy w tej pozycji przez dziesiêæ sekund.
6. Prostujemy nogi w kolanach, dotykaj¹c maty palcami stóp. Wyci¹gamy ramiona poza g³owê i dotykamy stóp d³oñmi. Jest to pozycja naci¹gniêtego ³uku.
7. Powoli i stopniowo unosimy nogi znad g³owy, przenosimy je nad g³ow¹ i równie¿ powoli opuszczamy na matê.
8. Przechodzimy do pozycji ryby, trwamy w niej przez dziesiêæ sekund, po czym opuszczamy tu³ów na matê i odpoczywamy.
|
Jeœli podoba³ Ci siê artyku³ dodaj do niego swój g³os |
 |
||
| Zobacz ranking najbardziej popularnych artyku³ów na naszej stronie | ||||
